All Mix Diet 16일차-6월 19일

오늘 무게 53.6 kg(-0.1kg)

체지방률 24.6%(헉!)

지방무게 13.2kg(+0.2kg)

근육량 38.1kg(-0.2kg)

 

뭘까..

나 어제 단식도 했는데..허규

몸 상태가 더 안좋아졌구마.. 흑

그래도..

그냥 이어간다..

매일의 루틴을..

생리해서 몸 상태 안좋지만.. 

그래도 한다..아침 공복 운동

 

1. 아침 루틴

미지근한 물+ 유산균

 

2. 방탄커피+ MCT 10ml

 

3. 아침운동

인터벌 뛰기

54분(5시 57분~6시 52분)

소모 칼로리 300kcal

 

4. 점심

12시경 

친구가 준 과일컵

블루베리, 방토, 참외, 수박, 샤인머스켓..이 든..

계란 1개, 견과류 1봉지

 

5. 간식 

5시경 

방토 2개

 

6. 저녁 식사

양배추 차돌박이 찜

https://youtu.be/FSIaGJfyqqU?si=wGXtpEOF88ZHnWD8

와...

진짜 진짜..

너무 맛있었다..

거기다 저 영상에 나온 양배추 샐러드까지 

총 20분 만에 만들어 마구 흡입

7. 저녁 운동 

과감히 패스!!

 

오늘 진짜 너무 피곤해서 9시 30분 부터 취침!

 

아 8시경에 멜라토닌 1알.

 

내일은 좀 개운하면 좋겠다아~~