찐빵쌤의 행복한 여행

드디어 6월의 마지막 날몸무게 53.9kg(안빠지기로 했네 ㅎㅎ)체지방률 23.5%(근육 -0.3kg, 지방 +0.2kg)역시나 갑자기 오른 근육은 실제가 아니었던 걸로~몸무게와 체지방률은 53.7kg~54.0kg, 체지방률 23.5%로 계속 유지중3키로만 더 빼고픈데..우선은 유지! 1. 아침 루틴따뜻한 물 +유산균2. 방탄 커피3. 아침 명상 사실 아침 명상은 다이어트 시작하면서 부터 계속 진행한 것https://youtu.be/StNkq6wmbTo?si=DQrZHvmXnPC-ExrV요거를 했었는데..오늘은 이걸로 해봄..https://youtu.be/YVJf0wscC5Q?si=KnB5usjUcTRFUC9Y 4. 아침 운동아침 요가로 몸을 깨우https://youtu.be/xCIid6LG354?si=..

오늘도 주말이라 늦잠9시에 기상몸무게 54.0Kg체지방률 23.1%(근육 +0.4kg,지방0.1kg)하루에 근육이 0.4kg 늘어날 수 있나.. 싶어서 GPT에 물어봄 아 그렇구나..이건 내일 훅 줄어들 수 있을거 같다..체중을 재는 시간도 달라졌고.. 물을 한잔 마시고 재기도 했고.. 어제 탄수를 많이 먹은거 같기도 하고.. 1. 아침 루틴미지근한 물+ 유산균 2. 방탄커피 3. 점심식사(1시경)지난번 먹다남은 두부 반개+ 팽이버섯방토 10개 정도 4. 간식견과류 한봉지참깨 뭉친것 5. 저녁(6시)라따뚜이https://youtube.com/shorts/Egpjve8caK0?si=1TWcSRHzhxeZXLSJ 양배추 차돌박이찜 8. 엊그제부터 시작한 종아리 스트레칭한달만 꾸준히 하고 경과를 지켜보기로..

1. 오늘은 토요일로 운동을 쉬어 가는 날~8시까지 늦잠~ 2. 아침 루틴미지근한 물+ 유산균 3. 방탄커피오늘 단식을 좀 오래 유지하려는데 배가 고파온다 ㅎ 4. 점심 다이어트 용 감자 샐러드+ 통밀식빵 한쪽https://youtube.com/shorts/0AEv1U67S9Q?si=N__bgt5R971mvSKg 5. 운동(4시경)너무 더워서 좀 해가 좀 누그러질 때쯤 나감만인산 등산1시간 27분소모칼로리 523kcal 6. 저녁식사(7시경)미역국양배추 찜고등어https://youtu.be/sPCjieBk9KE?si=HiNtogE52ZVcSncq 7. 운동 쉬기~~내일 몸무게 돌아와 있으려나...

아침 무게 체지방률 어제와 모두 동일 정체기? or 유지기 돌입한 것으로 생각됨. GPT한테 유지기를 얼마나 가져야하냐고 물었더니.. 1kg에 1주라고 한다..나는 지금 6.2키로 정도 빠졌으니..적어도 6주는 유지기를 가져야하는 것이다..욕심내지 않고 유지기를 가져가기로~~한 3키로만 더 빼면 좋을거 같은데..우선은 한달 반 정도는 유지기를 가지고 빼는 걸로~~ 1. 아침 루틴소금물+ 유산균2. 버터커피+mct오일 추가3. 아침운동오늘은 스트레칭 위주로~https://youtu.be/WwVLRtqGmzI?si=slj87If2YW9Y_wv_전에 했던 다노 스트레칭이 생각나서 해봄.무리가 되지 않으면서 스트레칭이 잘 된다. https://youtu.be/kETh8T3it4k?si=nSgp6lxmk4C8H5..