All Mix Diet 13일차-6월 16일

아침무게 52.9kg

체지방률 23.7%

지방 0.6kg 하강

근육0.4kg 상승

오예~~

너무 많이 지방이 줄고 근육이 늘어서 이게 맞는가 싶지만.. 여튼 좋아 좋아 ㅋㅋ

 

1. 아침루틴

미지근한 물+ 유산균

 

2. 방탄커피

 

3. 아침운동

오늘부터 인터벌

8k로 1분뛰고 4k로 2분 걷기 10번 반복

앞뒤로 4k 걷기 10분씩 

총 운동시간 55분(5시 50분~ 6시 45분)

소모칼로리 300kcal

 

4. 따뜻한 레몬수 700ml

 따뜻한 물 마시는 것도 적응이 되가는 구나~~

 

5. 점심 

두부계란밥 어제 먹던거 남은거~~

맛있엉~~

올리브유 둘둘 뿌려서 왔징~~

 

6. 간식

견과류 한봉지 

 

7. 저녁식사(7시경)

수육 ㅎㅎ

퇴근 시 들른 마트에서 앞다리살 발견!

앞다리살은 늘 거기 있었는데 왠 발견이라는 것이냐.. ㅋㅋ 그냥 먹고 싶은걸로~~

사가서 급하게 쪄서 먹는데 왜케 맛있어 ㅎㅎ

오이 탕탕이도 하고 

집에 있던 부추초절임도 같이~

너무 많이 먹었다 ㅋ

 

7. 저녁 운동 (9시~9시 40분)

오늘 특별한 일정이 있어서..(시간 맞춰해야하는 아주 중요한일..)

시간이 전반적으로 늦어져 버렸다. 

홈트

어떤 운동을 해야할지 

아직 판단이 서지 않아서...

우선 빵느라는 분의 영상 중에 

기초체력 기르는 15분 덤벨 운동과 전신순환 스트레칭을 해봄

https://youtu.be/TWg5esCSlzU?si=F5-JhD6D1T2VUw8k

 

https://youtu.be/YMUnVOeGT0A?si=4vD4pCswivbKSNxE

 

오늘은 일찍 자기는 글렀고..

그래도 안깨고 자기를 바라보자!!

근데 요즘 자다가 2번 정도 깨는건 기본이네..ㅠ 

그래도 아침에 피곤하지 않으니 얼~~마나 좋게요!!

내일도 이어가는 건강한 다이어트!!^^