All Mix Diet 20일차-6월 23일

아침무게 53.9kg(-0.4kg)

체지방률 23.5%(지방무게 변화 없음)

근육량률 72.0%(38.8kg(-0.4kg))

 

어제보다 0.4kg 빠졌지만 모두 근육

어떤 메커니즘인지 모르겠어서 어렵지만.. 

그냥 이어가는 걸로..

 

5시 30분 기상

1. 아침루틴

미지근한 물+ 유산균

2. 방탄커피+ Mct오일 10ml

3. 아침운동

아침운동에 큰 난관이 생겼으니..

아랫집에 이사를 온 것 ㅠ

그동안 아랫집이 비어있어서 밤낮 가리지 않고 런닝머신을 뛰었으나..

이제..새벽엔 안될 듯..ㅠ 

종목 변경.

오늘부터 새벽 운동은 홈트로..

뭘 할까..고민하다가 

https://youtu.be/Nhgx_qkXinM?si=vTRJwAUBxn1FnWzu

 

https://youtu.be/RfmL_ZoL-ow?si=VOwStZdx3Fzd0vUp

 

요거 두 개를 해보았다..

근력이 상당히 모자르구나..를 느꼈다. 흑

 

3. 레몬수 700ml

 

4. 점심식사(12시경)

블루베리+ 견과류+ 방토 5개+ 올리브유+ 그릭요거트+ 계란 1개

 

5. 간식

3시 30분쯤 됐는데..

너무 배가 고푸다..ㅠ 

주말에 많이 먹어서 그런가..

견과류 한봉지 추가..

 

6. 저녁 (6시쯤)

양배추, 김치, 치즈, 계란 볶음에 밥 1/3 공기

카프레제+ 올리브유+ 발사믹

 

7. 저녁운동

아침에 못한 유산소

인터벌로 300kcal소모

 

8. 반신욕