찐빵쌤의 행복한 여행

48시간 단식 2일차..오늘 저녁에 단식 끝!^^덕분에..아침 체중 52.7kg(-0.7kg)체지방률 22.7%(근육 -0.3kg, 지방 -0.4kg)이제 정체기 좀 뚫은 것으로 봐도 될까?단식 끝나면 먹는 걸 좀 더 조심하면서 일반식으로 돌아가야겠당.. 1. 아침 루틴글루타치온+미온수+유산균2. 방탄커피단식 중이지만 에너지 공급을 위해 방탄은 마셨다..3. 아침 운동아침 기도 명상https://youtu.be/mI5Fv9VV8po?si=LoaWccI4iBE7_B8m아침 스트레칭https://youtu.be/pc_hXPTLirA?si=0BtOJx-Ux3mk41qu단식 중이라 그런가 스트레칭도 힘드네..오늘은 근력 유산소 패쓰하고 저녁에 슬로우 조깅만 하기로~~ 살짝 배가 고픈거 같고 기운이 없당..그래도..

아침에 5시 30분에 일어났지만 어제 밤에 수면 질이 좋아서 걱정은 안했는데 아침무게 53.4kg(+0.4kg 헉)체지방률 23.3%(지방상승 0.1kg, 근육 상승 0.3kg)이게 뭐 어디까지 맞는건지 알수가 없구나..그래서 오늘 인바디를 측정해 보기로~~ 오호~~6월 13일에 최저 무게를 찍어서 기념으로 측정한 인바디인데..체지방은 1.2kg줄고 근육은 1.9kg 늘었당..^^체지방률 25.0%->22.3%이야호적정에서 근육형으로 넘어감.. 어느 정도 신뢰 가능한지 모르겠으나..기분은 좋네 ㅎㅎ결국 다이어트는 일희일비 하지 말고 계속 이어가는 것이 핵심!잘 챙겨먹는 것이 더더욱 핵심!! 1. 아침 루틴글루타치온+ 유산균+ 미지근한 물2. 방탄 커피3. 아침 명상https://youtu.be/Esahf..

아침무게53.0kg(드디어 진짜 진짜 정체기를 벗어난 기분!)체지방률 23.3%(근육 그대로 지방 0.2kg) 오호너무 기쁘당 ㅎㅎ 오늘은 아마도 잠을 푹 자서 무게가 훅 줄어든 것도 같고..여튼 아침 운동은 패쓰하고~7시에 일어남~1. 아침루틴 그대로~글루타치온+ 유산균+따순물2. 방탄 커피3. 점심식사 (11시경) 어제 6시경 저녁식사를 마쳤어서..11시에 먹어도 공복 시간이 17시간은 될거 같아서..삶계 1개, 사과+ 땅콩버터감자 샐러드 한스쿱+ 견과류+ 치즈 1장 4. 운동오늘부터 운동을 슬로우 러닝으로 변경시간은 덜걸리는데 소모 칼로리는 더 되는 것 같다. 6Km/h로 뛰기 20분 앞뒤로 웜업&쿨다운40분300kcal 5. 저녁식사(5시 30분)오리훈제부추 샐러드토마토 마리네이드밥 1/3

토요일이라..좀 더 자고싶었는데4시경 먹은 말차라떼의 위력은 어마어마 했으니..자는 동안 완전 각성상태에..어쩔 수 없이 6시 기상.. ㅠ 몸무게 53.2kg(오 좀 빠졌당~~)체지방률 23.5%(체지방률 변화를 보니 유의미한건 아닌 듯)근육량 하강 0.4kg, 지방 그대로.. 일어난 김에 운동이나 하장..1. 루틴글루타치온 1병, 유산균, 미지근한 물2. 방탄 커피3. 스트레칭https://youtu.be/IRm3_Nu2PBI?si=rYuOi7Bts2EfWRJK 기운이 좀 없지만.. 그래도..빅시스언니..https://youtu.be/MSdg5XDWOHE?si=LcLmvpivQOlAKK1W 4. 점심식사단백질 쉐이크, 사과+땅콩잼, 방토 10개 5. 주말 운동만인산 등산1시간 31분569kcal소모 ..